تقنية الكف الداعم
طريقة التطبيق:
بداية قم بإحضار ورقة وقلم
اجلس في مكان هادئ
خذ نفسا عميقا وحاول الاسترخاء
هيا نبدأ:
قم برسم كف يدك على الورقة
عند الإبهام قم بكتابة أسماء الأشخاص الداعمين بحياتك ممكن شخص واحد أو أكثر
الأشخاص الداعمين ممكن أن يكون شخص يقدم لك دعم معنوي أو شخص يقدم دعم مادي أو ربما أشخاص تشعر معهم بالراحة وتقضي وقت ممتع
وأنت تكتب حاول أن تلاحظ الشعور المرافق لذلك
عند كل إصبع من الأصابع الأربعة الأخرى قم بكتابة أربع من النعم التي تشعر بالامتنان لها بحياتك
أيضا قم بملاحظة الشعور المرافق لذلك
بباطن اليد قم بكتابة الأنشطة التي تقوم بها أثناء الضغط أنشطة إيجابية أو حتى سلبية
وأيضا قم بملاحظة الشعور المرافق لذلك
أهمية هذه التقنية:
تساعدك بالاستبصار بذاتك بشكل أفضل ومعرفة السلوكيات التي تقوم بها أثناء الضغط ونقاط القوة والنقاط إيجابية بحياتك من خلال معرفتك للأشياء التي تشعر بالامتنان لها والأشخاص الداعمين بحياتك التي يمكنك أن تلجأ لهم أثناء شعور بالضغط أو عند وجود مشكلة تحتاج حل ودعم
يمكنك تكرار هذه التقنية مرات عديدة كلما تعرضت لضغط او عند شعورك بالوحدة أو عندما تشعر بحاجتك لدعم
وفي كل مرة ربما تجد تطور جديد تريد كتابته أو طرف خيط يوصلك لحل أو راحة
